Медитативная практика «Йога-нидра» с тибетскими чашами

Медитативная практика
Йога-нидра
с тибетскими чашами

29 марта

Чем спокойнее и уравновешеннее человек, тем мощнее его потенциал и тем большим будет его успех в добрых и достойных делах. Невозмутимость разума – одно из величайших сокровищ мудрости. Дж. Аллен

Йога-нидра, или «йогический сон», практика глубокого расслабления предложенная Свами Сатьянанда Сарасвати. Эта йогическая техника очень актуальна в наши дни, т. к. многие люди испытывают стресс, напряжение, психо-эмоциональные проблемы. В условиях нашего ритма жизни мы постоянно накапливаем мышечные, эмоциональные и умственные напряжения, которые обычно перетекают в хронические заболевания. Практика йога-нидры показана тем, кто физически и умственно истощен, тем, кто устал от пассивного образа жизни, тем, у кого угас интерес к жизни. Йога-нидра омолаживает и возрождает все аспекты личности, создает дополнительный приток крови и энергии, воздействует на корни болезней, комплексов и страхов. Йога-нидру используют и для более глубокого постижения духовных тайн йоги.

Практика йога-нидры является мощной техникой сознательного расслабления, с помощью осознанного поддержания промежуточного состояния между сном и бодрствованием, которой можно пользоваться для глубокого расслабления. Йога-нидра — это осознанное расслабление, которое требует нашего участия, это особый метод полного физического, умственного и эмоционального расслабления.

Описание техники

1. Формулировка санкальпы. Наиболее важной частью практики йога нидры является санкальпа — решительное утверждение (т.е. определенное намерение, выраженные в краткой форме), которое вы составляете для себя во время каждого занятия. Это очень важная стадия йога-нидры, когда акцентируется личность и тем самым направляется в нужное русло. Если вы знаете, чего хотите достичь в жизни, санкальпа может стать творцом вашей судьбы. Санкальпа — это формула того, кем вы хотите стать или что совершить в жизни. Семя санкальпы, однажды посаженное глубоко в подсознание, прорастает в сознании и приносит обильные плоды, преобразуя и личность человека, и его судьбу.

2. Ротация сознания. Сознание направляется внутрь тела и начинает отслеживать состояние каждой части тела, расслабляя каждый мускул и каждый сустав. Ротация сознания или его вращение вокруг определенных частей тела не следует понимать как установку на концентрацию внимания или вовлеченность в физические манипуляции, а следует воспринимать отстраненно, со стороны. На самом деле, данная практика предполагает три обязательных условия: 1) Не погружаться в бессознательное состояние; не спать 2) Слушать текст 3) Перемещать фокус внимания вслед за инструкциями ведущего и больше ни о чем не задумываться, как бы наблюдая со стороны текущие мысли, в том случае, если они возникают.

3. Сознательное дыхание. Когда завершается ротация сознания, процесс физического расслабления еще продолжается, но когда завершается и он, пробуждается сознательное дыхание, суть которого заключается в том, что нужно просто сохранять осознанность дыхания, не пытаясь его ни форсировать, ни изменять. Установлено, что сознательное дыхание не только способствует расслаблению, но и активизирует высшие энергии, которые пропитывают каждую клеточку нашего тела.

4. Управление чувствами и ощущениями. Большинство людей болезненно реагируют на проявление негативных эмоций, в то время как позитивные эмоции (любовь, радость, уверенность, удовольствие и т.п.) не вызывают у них душевного дискомфорта или просто являются эмоционально не устойчивыми. Данная практика помогает максимально понизить порог восприимчивости наших чувств и ощущений. Здесь используется древнейший и испытанный метод провоцирования их активности парой противоположностей: жара-холод, тяжесть-легкость, боль-удовольствие, радость-страдание, любовь-ненависть. Чувства и ощущения при этом поначалу возбуждаются, достигают накала, а затем сникают и естественно устраняются. Подобный способ обуздания чувств и ощущений уравновешивает активность обоих полушарий мозга и наши основные побуждения, держа под контролем проявление бессознательных функций. Такая практика развивает силу воли в сфере чувств благодаря эмоциональному спаду напряженности в памятовании пережитого ранее. Так йога-нидра помогает нам стать эмоционально устойчивыми людьми, развивает искусство управления чувствами, искусство преобразования всего нашего восприятия повседневной жизни, возвышения сознания и сознательного созидания лучшей судьбы.

5. Символы и образы. Когда ум отвлекается от внешнего мира и становится однонаправленным, сознание фиксируется на сериях символов или образов. Каждый из них имеет определенную форму: образы Христа, Будды, вашего Учителя или символы лотоса, золотого яйца, чакры, мандалы, янтры, цвета и даже звука. Поначалу, когда кто-либо пытается визуализировать образы или символы, со дна бессознательного могут подняться и появиться пред вашим взором как неприятные и даже отвратительные формы демонов, драконов, духов и различных чудовищ, так и цветущие сады, прекрасные озера, лики святых и ангелов. Так ваши самскары выходят из бессознательного. Они могут выражать болезненные воспоминания, несбывшиеся мечты, расстроенные планы, препятствия, страхи, комплексы. Наши мысли и поступки обусловлены именно этими самскарами — главной причиной нашей напряженности, умственного беспокойства и болезней. Процесс визуализации в йога нидре дает нам возможность осознать и избавиться от этих самскар и очистить свой ум. Это и является подлинным показателем йогического продвижения.

6. Дополнительные практики. Для развития памяти широко используются обзор повседневных событий или давно прожитых, а также наблюдение за своими поступками и реакциями. Данная практика дает возможность глубже осознать свои мысли и действия, расширить горизонты памяти, вскрыть прошлые травмы и исцелить их.

7. Визуализация. Эта последняя стадия йога нидры направлена на расслабление и устранение активности ума при помощи визуализации образов и символов под руководством инструктора. Как правило, используются образы универсальной значимости, способные пробудить могучие ассоциации и извлечь скрытые сущности из архива бессознательного на свет осознания. Практика визуализации углубляет самосознание, устраняет умственную напряженность, беспокойство, различные стрессовые явления, а это в свою очередь расчищает путь к концентрации.

8. Завершение практики. Практика обычно завершается образом, символизирующим глубокий мир и спокойствие, что настраивает сферу бессознательного к восприятию позитивных сил и побуждений. Окончание йога-нидры смыкается с ее началом, когда сознательно формулировалась санкальпа, формула твердой решимости. Сейчас этот импульс сознания со стремительностью молнии проникает во мрак бессознательного и обуславливает личность, пославшую этот импульс, радикально изменить свою позицию, поведение, а, — следовательно, и саму судьбу. Вот почему так важно с самого начала сформулировать четкое, ясное и сжатое решительное намерение, которое, по существу, является силой и позитивной перспективой личности. Необходимо по-настоящему поверить в неизбежную эффективность этой установки. Именно вера, а не что-либо другое, наделяет жизнью эту установку, когда она проникает в глубины бессознательного и превращается в подлинную реальность бытия. Так постепенно йога-нидра высвобождает спящее сознание из цепких объятий бессознательного и выводит его на свет подлинной жизни. Чтобы практика была успешной. Надо понимать, что, как и любая другая практика, йога нидра не всегда бывает успешной и легкой. К занятию необходимо подготовиться -для того, чтобы длительное время (примерно 40 мин) находиться без движения, рекомендуется положитьпод голову небольшую подушку, укрыться пледом, надеть носки, чтобы не мерзнуть и заготовить другие приспособления для расслабления и удобного положения. Йога-нидру практикуйте на пустой желудок или спустя 3 часа после плотной еды и полчаса после напитков. Самое важное — подумайте о санкальпе, вооружитесь твердой решимостью. Вам следует весьма четко сформулировать свою санкальпу (твердое решение). От того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично звучит ваша санкальпа для вас, зависит конечный результат вашей йога нидры. В противном случае, санкальпа не проникнет в подсознание и не устранит блока, от которого вы хотите избавиться. Однажды выбранная вами санкальпа не должна сменяться другой. Если это намерение, выраженное в предложении, при повторении не переставляйте слова в предложении и не меняйте его смысл. Успех зависит от многих слагаемых, среди которых ваша искренность и решительное намерение являются наиважнейшими. Однако, санкальпа не должна быть обращена против кого-либо, иначе она будет действовать с негативными последствиями для вас. Игру символов, образов и чувств необходимо рассматривать отстраненно, созерцая, подобно тому, как мы смотрим телевизор, не имея возможности непосредственно включиться в созерцаемое действие. Важно не анализировать эту игру, отстраненно, как свидетелю наблюдать за ней. И, конечно, важно не заснуть!

Формула твердой решимости

Контроль за дыханием и медитация

Как моментально расслабиться?

___________________________

Время проведения: 29 марта с 20.15 до 21.15
Стоимость 15 руб.

Предварительная запись обязательна.
+375 29 500 100 1, +375 44 5 700 100

Copyright(c)